2020-03-18

增肌总是效果差?用对方法,让你事半功倍

增肌总是效果差?用对方法,让你事半功倍

现如今增肌是一个比较热门的话题,很多朋友也是想着去健身增肌的,可是有的人健身增肌效果明显,可是有的人健身增肌效果就是不明显。


如果时间长了一直没有练出自己想要的肌肉身材,肯定会打消自己的健身积极性,那么为什么健身总是效果差呢?为什么人家同样是健身,别人就能够练出健壮的肌肉身材,而自己就练不出来呢?


本来对于亚洲人群和欧美人群来讲,他们的身材存在不同之处。基本上亚洲人不可能练出那种巨无霸的肌肉块头,而且也不太符合亚洲人的审美。


尤其是一些职业的健美运动员,他们的肌肉围牛牛游戏安卓版度是普通人根本无法达到的,因为有的人并非自然健美,他们为了达到自己想要的身材效果,还是需要借助一些其他手段。


影响健身增肌的因素有很多,导致健身增肌效果差的原因也有很多。其中有一个非常重要的原因就是与健身训练容量有关。


说得通俗一点,训练容量其实是跟健身增肌呈现正相关的,如果说在某个时间段内你的训练容量越大,你的健身增肌效果就会越明显。


然而真正的实操过程当中,有的人发现即便是自己提高了训练的强度,增加了训练的组数以及次数,可是训练效果还是不明显。那这究竟是什么原因呢?训练容量真的跟健身增肌呈现正相关吗?


其实理论上来讲,训练容量跟健身增肌呈现正相关,但是也存在某种误差,比如说如果长时间保持高强度多组数的训练方式,很可能会导致动作的质量有所下降。


人体在精疲力尽的训练场合下,训练效果也会大打折扣,因此只会白白浪费时间而已。如果在训练容量内既能够提升强度,也能够增加训练的次数,同时要确保动作的质量,在这种情况下健身增肌效果相对来讲比较明显。


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而且我们要判断自己身体的一个临界点,这个临界点对于健身来讲非常的有必要。针对那些对于自己的训练水平有过高要求的朋友,训练容量应该随着自己的情况进行相应的调整,找到适合自己的临界点。


正常情况下来讲,人体肌肉群的恢复时间应该在24个小时到48个小时左右,也就是说,我们在进行肌肉锻炼之后,最起码在一天到两天的时间给肌肉一个恢复的时期。


针对于腿部肌肉群,背部肌肉群,这种稍微大的就群来讲,所需要的休息恢复时间大概在72小时差不多。


只有在进行训练结束之后,肌肉进行充足的休息恢复,然后再进行相应的锻炼,这样的话你的肌肉才会不断地呈现增长的趋势。


在休息恢复的这段时间之内,应该休息的时间过长,休息时间过长也会不利于肌肉的自然增长。


因此在健身增肌的时候,一定要选择正确的一个训练方法以手机版游戏牛牛及训练强度,我们可以简单的自测一下自己的身体承受限度在多少。


在健身领域有专业的等级划分,比如说自我劳累分级表,可以根据这个表格来选择适合自己的一个训练容量,然后制定自己的健身方案,相信你的健身效果肯定会有所提升。


真人斗牛牛下载以上便是我们今天文章的所有内容,如果你有更好的健身增肌经验,或者是说你还有任何不理解的地方,欢迎在评论留言区跟大家互动。


希望每一个想要去实现健身增肌目标的朋友,最终都能够练出让自己满意的肌肉身材,都能够变得强壮结实有力。


(图片来源于网络,侵删)


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